commencer le journaling comment tenir un journal pour mieux réussir

Comece a registrar no diário: como manter um diário para ter mais sucesso

E se você começasse um diário? O registro no diário pode realmente ajudá-lo a ter mais sucesso? Por que o registro no diário é tão popular? Como manter um diário para ter mais sucesso?

Você provavelmente já ouviu falar de diários de gratidão, diários com marcadores ou diários de viagem. Se você pensar bem, todo mundo que mantém um diário jura que é a melhor coisa do mundo.

Há uma razão pela qual você ouve tanto sobre registro no diário. Manter um diário é um hábito fundamental para o sucesso. É claro que registrar um diário não é uma panacéia para todos os problemas, mas o hábito oferece muitos benefícios.

Este artigo explica como diferentes tipos de periódicos podem ajudá-lo a ter sucesso. Você também encontrará algumas ideias e exemplos para começar a registrar no diário, bem como algumas dicas para criar um hábito estabelecido em sua vida diária e maximizar o poder do registro no diário.

O que é registro no diário?

o que é diário

O registro no diário é o processo de tirar seus pensamentos da cabeça e colocá-los no papel regularmente.

Tudo que você precisa fazer é sentar e começar a escrever? Escreva um pouco todos os dias?

Você pode se surpreender com a simplicidade por trás do conceito de registro no diário. Pode parecer uma nova moda, mas registrar um diário não é um hábito novo. As pessoas documentam suas vidas há séculos e por boas razões. Quer seja um lembrete ou uma forma de liberar suas emoções, o diário pode ajudar.

É um exercício mental, emocional e espiritual que ajuda a construir músculos emocionais fortes. É uma maneira poderosa de compreender seus pensamentos, emoções e desejos.

O registro no diário pode variar de pessoa para pessoa e não existe maneira certa ou errada. Não existem regras, você pode encontrar o seu caminho. Você pode (e deve) encontrar um método que funcione para você.

Quais são os benefícios do registro no diário?

Esteja você questionando sua vida ou futuro, ou precise organizar seus pensamentos para maior clareza, o diário pode ajudá-lo.

Não subestime os benefícios do diário, foi demonstrado que o diário ajuda a reduzir o estresse, melhorar a função cognitiva e aliviar os sintomas de depressão.

Esta prática permite que você direcione seus pensamentos sobre vários aspectos da sua vida:

  • Cuide do seu bem-estar
  • Esclareça seus objetivos
  • Lidando com suas emoções
  • Desenvolva a fé
  • Reconheça seu progresso
  • Pratique a gratidão
  • Encontre novas ideias

Todos nós temos muitas ideias, opiniões e pensamentos passando por nossas cabeças. Pode ser difícil identificar algumas dessas ideias e o que elas significam para nós.

Colocar seus pensamentos no papel ajuda você a se desconectar e a entender que seus pensamentos não controlam você. Também ajuda você a identificar mais claramente seus gatilhos de ansiedade e a entender como abordá-los de maneira eficaz.

Manter um diário sobre você ajuda você a se conhecer melhor. Você sempre pode consultar seus diários antigos (o que eu recomendo!) e ver o quanto você mudou e cresceu ao longo do tempo.

É uma ótima maneira de lembrar o que você passou, tanto os bons quanto os ruins. Há muitas coisas que esquecemos, mas ao escrever sobre elas, as imortalizamos nas páginas do nosso diário.

Que tipos de registro no diário existem?

Uma das melhores coisas do registro no diário é sua flexibilidade. O método que você escolhe não é tão importante quanto o hábito de registrar no diário regularmente. Pode assumir vários formatos e você pode adaptar essa variedade ao seu humor. Você pode adaptar essa prática ao seu dia ou aos seus sentimentos. Vejamos algumas ideias para começar.

Diário de Gratidão

diário de gratidão

O diário de gratidão é uma escolha muito popular para iniciantes. Estar ciente daquilo pelo que você é grato é uma ótima maneira de ver a vida e pode realmente melhorar seu humor. Não complique demais. Uma lista simples será suficiente. Se você deseja desenvolver hábitos positivos, este é o caminho a seguir. O mais conhecido é o jornal O Diário de 5 Minutos que usei por muito tempo.

Diário ou registro de prompt

O diário imediato é uma ideia de registro no diário que ajuda você a se concentrar no que escrever. Este tipo de diário fornece orientações claras antes de começar a escrever.

Às vezes eu realmente não sei sobre o que escrever, e tudo bem. A vida já é opressora o suficiente do jeito que é. Então, é um diário que traz dúvidas ou sugestões de temas para escrever naquele dia.

Diário de Despejo Cerebral ou despejo cerebral

Ao contrário do diário, o diário de despejo cerebral é um texto livre. O objetivo deste diário é não planejar nada, apenas anotar a primeira coisa que vier à mente.

O que você precisa para se expressar? É um diário para você se expressar. Você não dá muitas formas, apenas deixe seus pensamentos vagarem e escreva-os.

Isso é muito útil quando você se sente sobrecarregado com muitos pensamentos ou não sabe realmente sobre o que deseja escrever.

Diário de bolhas ou diário com marcadores

Também conhecido como BuJo, esse formato é muito popular na Internet. O objetivo aqui é ser minimalista. Neste modelo de diário, você dividirá as coisas em marcadores: tarefas, eventos, notas e hábitos.

Esse tipo de diário ajuda você a acompanhar todos os elementos importantes da sua rotina, seus hábitos, seus desafios, seus objetivos.

As inscrições tendem a ser curtas e muito visuais, com ícones e cores usados ​​para facilitar a organização. Algumas pessoas gostam de adicionar cores e adesivos para torná-lo mais colorido e divertido.

Diário de viagem

Diário de viagem

Escrever sobre os lugares que você visitou e as pessoas que conheceu enquanto explorava novos lugares é uma maneira divertida de registrar um diário. É uma ótima maneira de começar para quem não está pronto para começar a escrever sobre como se sente.

Diário Criativo

Não há limites para o registro no diário, portanto, manter um diário não precisa ser escrito. Você pode explorar sua criatividade de outras maneiras: fazer um desenho, fazer uma colagem, compor uma música ou um poema. Você também pode tentar memorandos de voz se não quiser escrever. Personalize e compartilhe suas emoções consigo mesmo.

O que você precisa para começar a registrar no diário?

comece a manter um diário

Tudo o que você realmente precisa para fazer um diário é algo sobre o que escrever e algo com que escrever.

O suporte fica por sua conta: um diário de papel e uma boa caneta, ou seu iPad/caneta e um aplicativo de notas com um diário digital.

No entanto, é importante escolher um diário dedicado exclusivamente à sua prática de diário, isso o colocará na mentalidade certa cada vez que abri-lo e, além do mais, você poderá encontrar facilmente seus escritos.

Pela minha parte, adotei as versões digitais, porque me permite criar um hábito facilmente e além de ser mais livre e criativo.

Se você chegou até este artigo e nunca experimentou um diário ou caderno digital, recomendo que leia o artigo: o que você precisa saber para fazer a transição para o diário digital .

Por que você deseja começar a registrar no diário?

diário criativo

Saber por que você mantém um diário é útil para torná-lo um hábito de longo prazo. Você sabe qual é a sua motivação por trás da intenção de registrar no diário?

O diário pode ajudar a melhorar muitas áreas de nossas vidas: sua carreira, seu bem-estar, sua saúde mental, física ou financeira. Se você acha que escrever seus sentimentos é a única maneira, você está errado.

Sugiro que você responda às seguintes perguntas para ajudá-lo a direcionar suas intenções com a prática do registro no diário. Depois de fazer isso, mantenha suas respostas visíveis para que você possa voltar sempre.

  • Como você pode cuidar melhor de si mesmo?
  • O que mais você quer na sua vida?
  • Que áreas da sua vida você acha que precisa melhorar?
  • O que está prendendo você e impedindo você de seguir em frente?

Como começar a registrar no diário e torná-lo um hábito?

comece a registrar no diário e torne isso um hábito

O elemento-chave do registro no diário é a regularidade. Aqui estão 5 dicas para ajudá-lo a praticar o diário diariamente:

1 — ESCOLHA SEU MÉTODO PREFERIDO.

A melhor maneira de persistir é escolher o método que funciona para você. Escolha um dos tipos de registro no diário descritos acima ou faça uma combinação de seus tipos favoritos de registro no diário. Você também pode tentar várias maneiras de encontrar o que procura. Mantenha as coisas simples, pelo menos por enquanto. Depois que o diário se tornar uma parte normal da sua rotina, você poderá definir diferentes desafios de escrita.

2 — PLANEJE UM HORÁRIO NO SEU CALENDÁRIO.

Uma das estratégias mais simples para manter um novo hábito é reservar um tempo. Com um cronograma pré-estabelecido para registrar no diário todos os dias, em torno de 20 minutos, você terá mais chances de sucesso. Pode ser de manhã, à tarde, à noite, cabe a você escolher o que mais lhe convém. Encontre um método simples que funcione para você e siga-o.

3 — FAÇA A PRÁTICA FÁCIL E DIVERTIDA.

Compre belos diários (digitais), escolha cadernos prontos ou diários que o motivem e inspirem.

Crie um ambiente onde o diário seja um momento positivo do seu dia: tome uma xícara de café ou chá, acenda uma vela e encontre um lugar tranquilo e confortável.

Acima de tudo, não se esqueça do seu julgamento! Não se preocupe com o que você escreve em seu diário. “A frase faz sentido? Está gramaticalmente correto? Estou escrevendo o suficiente? » Não fique preso a pequenos detalhes. Deixe seus pensamentos e sentimentos fluírem naturalmente na página. Afinal, você está mantendo um diário apenas para seus olhos.

pratique o registro no diário diariamente

4 - MANTENHA O MOMENTO.

Leva dias ou semanas para desenvolver novos hábitos. Numere as páginas para compreender e incentivar seu progresso. Ou escolha um diário de 90 dias já paginado para encorajá-lo a estabelecer novos hábitos.

5 — NÃO DEFINA SUAS EXPECTATIVAS MUITO ALTAS.

O registro no diário é um hábito que muda vidas, mas não resolve todos os problemas. Você não pode esperar magia. Mas pode ajudá-lo a aprender mais sobre si mesmo, melhorar seu humor e se sentir mais feliz. Não pense nisso como uma solução única para todos. Pense nisso como parte de um movimento maior para melhorar sua vida.

O jornal digital

diário em papel vs diário digital

O planejamento digital é uma nova maneira de combinar a escrita manual com as vantagens da tecnologia digital. Com um diário digital, você pode fazer qualquer tipo de registro no diário.

Diários e agendas digitais são arquivos PDF que podem ser importados para um aplicativo de notas em um iPad ou tablet. Um diário digital imita parcialmente a aparência de um diário ou caderno de papel. O que nos permite utilizá-los da mesma forma que um diário ou diário de papel, mas mantendo todas as anotações digitalmente.

jornal digital

Além disso, as versões digitais são muito menos volumosas. Um diário digital permite que você tenha páginas infinitas, você pode duplicar qualquer página do seu diário de acordo com sua necessidade.

Se você é novo no conceito de escrever em seu tablet usando uma caneta digital, temos uma página dedicada para ajudá-lo a começar .

O método do Diário de Rotina Positiva - 90 dias

Diário de Rotina Positiva - 90 dias

Como alguém que é apaixonado pelo diário e pelo desenvolvimento pessoal há vários anos, senti a necessidade de criar um diário que incluísse todos os elementos essenciais para uma prática de diário agradável e bem-sucedida.

Cada parte do Diário de Rotina Positiva - 90 dias foi projetado para ajudá-lo a estabelecer novos hábitos e ganhar perspectiva sobre sua vida, sua felicidade, seu propósito e objetivos na vida. Este diário é uma mistura de tipos de diário de gratidão, diário de alerta, diário com marcadores e diário de despejo cerebral .

Definir metas no início do ano pode ser edificante e emocionante, mas a excitação se dissipa rapidamente quando a rotina começa. O 90 Day Journal é uma ferramenta exclusiva que ajuda você a se manter motivado por 90 dias.

Diário motivacional diário. Ao anotar suas metas diárias, hábitos e propósito de vida, você pode se sentir capacitado para dar pequenos (grandes) passos em direção aos seus sonhos! Isso ajuda a tornar o diário um hábito fácil e agradável, ao mesmo tempo que acompanha seus pensamentos, gratidão diária e ideias.

O DIÁRIO DA ROTINA POSITIVA - 90 DIAS INCENTIVA VOCÊ A:

  • Defina sua missão de vida
  • Tenha momentos de gratidão.
  • Defina seus objetivos.
  • Escreva reflexões.
  • Tenha uma rotina diária de escrita de manhã e à noite
  • Tome uma atitude.

    Como usar o Diário Rotina Positiva – 90 dias?

    O Diário Rotina Positiva - 90 dias foi desenvolvido para um uso fluido e acessível. Por ser um arquivo digital, sua vantagem é a possibilidade de criar uma cópia a cada novo ciclo de 90 dias. Tudo o que você precisa fazer é manter o arquivo original em seus arquivos, daí a presença de 6 capas para uma personalização ideal.

    Passo 1: Comece cada dia com positividade

    Todas as manhãs, comece com a seção Gratidão . Escreva pelo menos três motivos pelos quais você é grato no seu dia a dia, elevando sua energia para o dia seguinte.

    Continue com a seção Minha missão de vida . Identifique sua missão pessoal e acrescente ações específicas que você realizará hoje para progredir. Isso lhe dá clareza de direção para o dia.

    Em seguida, defina seus objetivos de curto e longo prazo. Anote até três metas em cada categoria e as ações necessárias para alcançá-las, permitindo planejar sua trajetória nos próximos 90 dias.

    Reconheça também seus medos atuais . Ao identificá-los, você os revela, reduzindo assim o poder deles sobre você. Explorar possíveis soluções para superá-los, estabelecendo um plano de ação concreto.

    Jornal diário

    Passo 2: Encerre cada dia com reflexão

    No final do dia, reserve um momento para autoconsciência . Conecte-se com suas emoções e entenda seus pensamentos internos, refletindo sobre como você se sentiu ao longo do dia.

    Continue planejando sua rotina matinal/rotina noturna . Defina rituais positivos que marcarão o início e o fim do seu dia. Avalie como foi o dia e anote suas intenções para o dia seguinte.

    Identifique três ações específicas a serem realizadas amanhã na seção Agir , ações que impulsionam você em direção aos seus objetivos e missão, representando a chave para o progresso.

    Termine o dia escrevendo seus pensamentos na seção Diário . Capture seus pensamentos, experiências, sucessos e desafios, promovendo a reflexão pessoal e o crescimento contínuo.

    Exploração criativa com páginas de anotações

    Além das páginas matinais e noturnas, descubra as quatro páginas de anotações no final do arquivo. Estas páginas fornecem um espaço para seus pensamentos, memórias e explorações criativas. Escolha o estilo que mais inspira você - alinhado, pontilhado, quadrado ou em branco - e personalize sua experiência de registro no diário.

    Use estas páginas como uma tela em branco pronta para acomodar todas as nuances da sua viagem. Ao duplicar páginas conforme necessário, capture momentos significativos, explore suas ideias ou expresse-se livremente. Torne este diário único, refletindo sua aventura pessoal. Lembre-se de que você pode mover essas páginas dentro do seu diário, adaptando-as às suas necessidades e preferências.

    Por que 90 dias?

    Registro no diário de 90 dias

    O registro no diário de 90 dias foi um ponto de viragem para mim. Além disso, esse processo funciona tanto para objetivos pessoais quanto profissionais.

    Leia também o artigo: Como atingir efetivamente suas metas de 90 dias .

    • Priorize: em 90 dias, você terá uma visão realista e colocará menos barreiras ao seu sucesso. Cada dia conta, nenhum dia deve ser considerado garantido.
    • Realizar: Em 90 dias você pode ver claramente os resultados. Você tem tempo para fazer mudanças importantes em sua vida.
    • Motivar: Em 90 dias é mais fácil se manter motivado. E a cada 90 dias você pode começar de novo. É ainda mais fácil quando você tem um diário digital.

    Pronto para começar com o diário digital? Convido você a conhecer nosso Coleção de diário digital para visualizar modelos de jornais e páginas.

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    Alice @inmotionplanner

    Olá ! Meu nome é Alice e sou a criadora da marca InMotion Planner. Como nômade digital, viajo pelo mundo trabalhando na criação de conteúdo e produtos para o InMotion Planner.

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