Diários de gratidão, bullet journals, diários de viagem: o journaling tem múltiplas formas, e aqueles que o tornaram um hábito ficam surpresos com os resultados. Não é uma moda recente, as pessoas documentam suas vidas há séculos, e por boas razões.
Neste artigo, você descobrirá o que realmente é o journaling, seus benefícios, os diferentes tipos de diário que existem e como transformá-lo em um hábito duradouro.
O que é journaling?
O journaling consiste em tirar seus pensamentos da sua cabeça e colocá-los no papel, de forma regular. Por mais simples que pareça, sentar e escrever algumas linhas todos os dias é suficiente para começar.
É um exercício mental, emocional e espiritual, um meio poderoso de compreender melhor seus pensamentos, emoções e desejos, seja como um lembrete ou uma forma de liberar o que você sente.
Não há uma maneira certa ou errada de manter um diário, nem regras a seguir. Encontre o método que funciona para você.
Quais são os benefícios do journaling?
Seja questionando sua vida ou seu futuro, ou simplesmente precisando organizar seus pensamentos, manter um diário pode ajudá-lo. Estudos sugerem que essa prática ajuda a reduzir o estresse, melhorar a função cognitiva e aliviar alguns sintomas da depressão.
O journaling ajuda você a orientar seus pensamentos sobre vários aspectos da sua vida:
- Cuidar do seu bem-estar
- Clarificar seus objetivos
- Lidar com suas emoções
- Nutrir sua fé
- Reconhecer seu progresso
- Praticar a gratidão
- Encontrar novas ideias
Todos nós temos muitas ideias e pensamentos em nossa cabeça, sem sempre saber o que eles significam para nós. Colocá-los no papel ajuda a se desprender deles, a entender que eles não nos controlam e a identificar mais claramente o que desencadeia sua ansiedade para melhor enfrentá-la.
Manter um diário também ajuda a se conhecer melhor: reler seus diários antigos permite ver o quanto você mudou e cresceu. É uma maneira preciosa de se lembrar do que você passou, tanto os bons quanto os maus momentos, já que tudo o que você escreve acaba sendo imortalizado ali.
Quais tipos de journaling existem?
Uma das melhores qualidades do journaling é sua flexibilidade. O método que você escolhe importa menos do que a regularidade com que você o usa. Existem vários formatos, que podem ser adaptados ao seu humor ou ao seu dia. Aqui estão algumas ideias para começar.
Diário de gratidão
O diário de gratidão é uma escolha popular para começar. Tomar consciência do que você é grato realmente melhora o humor, e uma simples lista é suficiente, não precisa complicar as coisas. É uma excelente porta de entrada para desenvolver hábitos positivos. O mais conhecido é o The 5 Minutes Journal, que eu usei por muito tempo.
Diário íntimo ou prompt journal
O prompt journal oferece uma direção clara antes mesmo de você começar a escrever, por meio de perguntas ou sugestões de temas para o dia. Útil nos dias em que você não sabe por onde começar, o que acontece com todo mundo.
Diário de descarga cerebral ou brain dump
Ao contrário do prompt journal, o brain dump é um texto totalmente livre: nada a planejar, você simplesmente escreve o que vem à sua mente, sem forma específica. Ideal quando você se sente sobrecarregado por muitos pensamentos, ou quando não sabe sobre o que escrever.
Diário de pontos ou bullet Journal
Também conhecido como BuJo, este formato minimalista e muito popular divide tudo em marcadores: tarefas, eventos, notas e hábitos. Ele ajuda a acompanhar os elementos-chave de sua rotina, seus desafios e seus objetivos. As entradas são geralmente curtas e visuais, com ícones e cores para uma organização rápida, alguns até adicionam adesivos para torná-lo mais divertido.
Diário de viagem
Escrever sobre os lugares visitados e as pessoas encontradas ao explorar o mundo é uma forma agradável de manter um diário, e um bom ponto de partida para quem ainda não está pronto para escrever sobre suas emoções.
Diário criativo
O journaling não precisa ser escrito. Desenho, colagem, música, poema ou memorando de voz, todas as formas são válidas para explorar sua criatividade e expressar o que você sente.
Por que você quer começar o journaling?
Saber por que você mantém um diário ajuda a transformá-lo em um hábito duradouro. A prática pode melhorar muitas áreas da sua vida: carreira, bem-estar, saúde mental, física ou financeira, muito além de simplesmente expressar seus sentimentos.
Responda às seguintes perguntas para direcionar suas intenções e, em seguida, mantenha suas respostas à mão para consultá-las regularmente:
- Como você pode cuidar melhor de si mesmo?
- O que você espera de sua vida?
- Quais áreas da sua vida você sente que precisam melhorar?
- O que o impede de avançar?
Do que você precisa para começar a manter um diário?
Tudo o que você precisa para manter um diário é algo para escrever e algo com que escrever. O suporte é seu: um diário de papel e uma boa caneta, ou um iPad, uma caneta stylus e um aplicativo de notas para um diário digital, não importa o tipo de journaling escolhido acima.
Escolha um diário dedicado exclusivamente a essa prática, isso coloca você no estado de espírito certo a cada abertura e facilita a releitura mais tarde.
No lado digital, um diário digital é um arquivo PDF que você importa para seu aplicativo de notas, que imita a experiência do papel, sendo muito menos volumoso: páginas infinitas, duplicação à vontade, de acordo com suas necessidades.
Pela minha parte, adotei as versões digitais, mais simples de transformar em hábito e que deixam mais liberdade criativa.
Se este é o seu primeiro contato com o diário ou caderno digital, nossa página para começar bem com um planner digital aborda o material e os aplicativos necessários, e o artigo O que é planejamento digital? A definição clara explica o conceito em mais detalhes.
Como começar o journaling e torná-lo um hábito?
O elemento-chave do journaling é a regularidade. Aqui estão 5 dicas para transformá-lo em um hábito diário:
1 — ESCOLHA SEU MÉTODO PREFERIDO.
Opte pelo tipo de journaling que melhor se adapta a você entre os descritos acima, ou misture vários. Teste diferentes abordagens para encontrar a sua. Mantenha a simplicidade para começar, você sempre poderá se desafiar a escrever depois que o hábito estiver estabelecido.
2 — RESERVE UM HORÁRIO EM SEU CALENDÁRIO.
Reservar tempo é uma das maneiras mais simples de fixar um novo hábito. Cerca de 20 minutos por dia, de manhã, à tarde ou à noite, dependendo do que for mais conveniente para você, aumenta suas chances de manter a longo prazo.
3 — TORNE A PRÁTICA FÁCIL E DIVERTIDA.
Escolha um diário (digital ou de papel) que o motive e inspire. Crie um momento agradável em torno da escrita: uma xícara de café ou chá, uma vela, um lugar tranquilo.
Acima de tudo, deixe de lado seu espírito crítico. Não se preocupe com a forma, a gramática ou o comprimento de suas frases. Deixe seus pensamentos fluírem naturalmente para a página, este diário é apenas para seus olhos.
4 — MANTENHA O IMPULSO.
Construir um novo hábito leva dias, às vezes semanas. Numerar suas páginas ajuda a visualizar seu progresso, ou opte por um diário de 90 dias já paginado como o Diário de Rotina Positiva - 90 dias para te incentivar a manter o ritmo.
5 — NÃO COLOQUE SUAS EXPECTATIVAS MUITO ALTAS.
O journaling pode mudar seu dia a dia, mas não é uma solução mágica para todos os problemas. Ele ajuda você a se conhecer melhor, a melhorar seu humor e a se sentir mais leve, como parte de um movimento maior em direção a uma vida que se parece mais com você.
Um diário já estruturado para você começar
Independentemente do tipo de journaling que você escolher, o essencial é começar e ser regular para sentir os benefícios diariamente. Se você procura uma estrutura já pronta, o Diário de Rotina Positiva - 90 dias reúne várias dessas abordagens, gratidão, reflexão, acompanhamento de objetivos, em uma única ferramenta pensada para durar.
